マインドフルネス２０日目の効果。そして呼吸瞑想がうまくいかない、呼吸に集中できないという私のやり方。

みなさん、こんにちは。

最近2，3日お休み気味だったマインドフルネス瞑想を

また、続け始めて気づいたことを書いていこうと思います。

私は、ついつい

始めたはいいけど、三日坊主になりがちで、そこが悩みなのですが、

もう一回やろうと思うからには、そこそこの効果があったから。

どんな効果があったかというと、

①体の酸素の量が増えた気がする。

厳密にいうと酸素の量がふえたわけではないのでしょう、だけれど、普段生活している

となんとなく呼吸で浅くなりがち。

マインドフルネス瞑想は呼吸に集中してやるので、

やるたびに深い呼吸を１０分くらいするとになります。

その結果、体に酸素がよく回るようになったきがする、

それが体の酸素の量が増えた気がする。

です。

②痛みが和らぐ気がする。

私は肩こり腰痛、背中痛など、常にどこか痛くて、

自分の体が不快・・・と毎日思っています。

マインドフルネス瞑想をすると、これも呼吸の賜物だと思いますが、

内臓マッサージを行ったようになり、

内臓から筋肉をマッサージしている感じになります。

これが、肩や背中、腰などの痛みの緩和につながるのでしょうね。

バタバタしてやらない日が続くと痛くなるので、

効いている実感があります。

③落ち込みからの復活が以前より早くなった。

マインドフルネス瞑想をやり始めて

落ち込まなくなったという記事を読んだことがあり、

期待していたのですが、やっぱり日常で落ち込むことはどうしてもあります。

でも、前はひきずって引きずって１０日くらいたってやっと落ち込みが小さくなる

という感じが、今は３日くらいで落ち込みが小さくなる、

に代わってきました。

まだ、初めて２０日くらい（たまにお休みもする）けれど、

こんなに効果があるんだなぁ、と思います。

マインドフルネス瞑想は歩行瞑想とか食事瞑想とかもありますが、

私にはとても難しいように感じたので、

呼吸瞑想のみにしています。

あれこれ手を出しては毎回挫折してちゃうので。

ちなみに呼吸瞑想で、どうしても呼吸に集中できない、

という方には、

鼻の頭を手で触って呼吸瞑想するの、お勧めですよ。

手に集中しそうな感じがしますが、不思議と呼吸に集中できます。

では、これから私もマインドフルネス瞑想タイム。

ではまた。